Един ден от живота на Кристиано Роналдо

Един от най-великите футболисти в историята - Кристиано Роналдо - не крие, че зад успехите му стоят дисциплина, постоянство и отдаденост. Ежедневието на суперзвездата ясно показва, че успехът не е само талант, а и стриктна рутина, следвана неотлъчно ден след ден.

Когато навършва 40 години, екипът на компанията WHOOP прави пълни изследвания на Роналдо, за да установи биологичната му възраст. Резултатите са зашеметяващи - биологичната възраст на тялото му е 28.9 години. Роналдо реагира с усмивка: „Чудесно! Значи ще мога да играя футбол още 10 години.“

Роналдо прави средно 17 000 крачки на ден, спи по 7 часа, тренира по 3-4 часа на ден - 5 пъти седмично и се възстановява солидно. Вместо традиционните 3 хранения, той прави до шест по-малки хранения на ден, за да има достатъчно енергия, за да се представя на най-високо ниво във всяка сесия.

Сутрин

Роналдо се събужда рано всеки ден, закусва добре със семейството си и след като изпрати децата на училище отива на тренировка. 

Закуската му е проста, но високопротеинова. Често включва яйца, авокадо, сирене, шунка, кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни. Приготвя се от личния му готвач и е съобразена с препоръките на личния му нутриционист. Без захар, без преработени и замразени храни - това е задължително правило.

Тренировка №1 за деня е ударна и интензивна - включва кардио, спринтове, упражнения за експлозивност и за ядро. Роналдо я изпълнява от толкова години, че и на 40 все още успява да задмине голяма част от по-младите си колеги.

Следва възстановяване - португалецът вярва, че за всеки час физическо натоварване е необходимо да се отдели същото количество време за целенасочено възстановяване. Това включва студени душове, ледени вани, криотерапия, компресионна терапия, сауна, масажи и много стречинг (разтягане). Роналдо инвестира значителни ресурси, за да е в крак с най-съвременните технологии за възстановяване и оптимизация на тялото. Всичко това допринася за по-младата му биологична възраст.

След закуската и тренировката идва време за бизнес - срещи, интервюта, колаборации и други, защото Роналдо не е просто атлет, той е бранд. Сред успешните му начинания са верига хотели, фитнес центрове, ресторанти, както и собствена марка за дрехи, аксесоари, парфюми, обувки, очила и др.

Обед

Обядът на Роналдо отново е изчистен, органичен и здравословен. В менюто му няма да открием бургери, пържени картофи, кока-кола или каквито и да било газирани напитки. Той също така избягва алкохола и сладките напитки. Сред любимите му ястия е Bacalhau à Brás - риба треска по класическа португалска рецепта. А когато става дума за протеин, най-предпочитаният избор е пилешкото.

ВИЖ ОЩЕ: Най-интересните футболни ритуали и суеверия

Следобед

Следобедът е време за семейството. Докато си почива, Роналдо менторира децата си, тренира най-големия си син Кристиано-младши и прекарва пълноценно време с близките си. Според редица източници, той прави и 90-минутна дрямка всеки следобед.

След това идва време за тренировка №2 - фокусирана върху сила, гъвкавост и издръжливост, под внимателния поглед на професионални треньори. Част от следобеда Роналдо отделя и за интервюта, срещи със спонсори и работа по различни проекти.

Вечер

Ако се чудите кога Роналдо си почива - това е вечер. Вечерята му е лека, но богата на хранителни вещества - сьомга, зеленчуци, киноа. След вечеря успява да отдели още време за семейството и приятелите си, както и за останалите си хобита. 

Той обича да обогатява колекцията си от суперколи, да играе покер, да следи други спортове като бейзбол и баскетбол. Понякога гледа и филми, но винаги си ляга в 22:00 ч., за да е напълно отпочинал за следващия ден, когато всичко започва отначало. 

ВИЖ ОЩЕ: Стадионът в Брага - архитектурното чудо на Португалия

Тайната

Тайната на спортното дълголетие на Кристиано Роналдо е съвкупност от фактори, които той е вплел дълбоко в ежедневието си - балансирано хранене, достатъчно сън, интензивни тренировки и оптимално възстановяване.

Като един от най-великите атлети на нашето време, Роналдо отдава най-голямо значение на рутината и баланса:

“Най-важното е постоянството. Ако си последователен, в бъдеще ще бъдеш по-добър от другите. Постоянството и дисциплината превръщат човек с голям талант в наистина велик.”